0
1
0
Как бороться с выгоранием?!
15 очень полезных советов от психологов
Не забывайте о том, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать.
С переходом на удалённую работу из дома проблема эмоционального выгорания становится актуальна как никогда. Ведь для многих смена рабочего...Как бороться с выгоранием?!
15 очень полезных советов от психологов
Не забывайте о том, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать.
С переходом на удалённую работу из дома проблема эмоционального выгорания становится актуальна как никогда. Ведь для многих смена рабочего места оборачивается постоянными стрессами, особенно если в жилье нет укромного уголка для комфортного труда.
О том, как бороться с выгоранием, ежедневно рассказывают эксперты Центра психологической помощи «Вдох», которые ведут Telegram‑канал «Чтобы не выгорать».
Вот 15 полезных советов от них.
1. Подумайте над причиной выгорания. Люди выгорают из‑за трёх факторов.
От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Поняв причину, будет проще с ней справиться.
2. Если вам кажется, что вы работаете неэффективно — остановитесь и подумайте почему. Может быть, вы с кем‑то поссорились и на вас это воздействует? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит ощущение неопределённости? Или что‑то ещё? Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы.
3. Постарайтесь строить свой день как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности. Занимайтесь некоторое время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними. При многозадачности мы сильно устаём и не можем сконцентрироваться.
4. Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к ним как к проверке гипотез. Вы в состоянии подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат. Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, это ценный результат, который приближает вас к решению.
5. Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично. Представьте, что вы сделали какую‑то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны? Часто достаточно делать хорошо или даже средне — и мир всё равно не разрушится.
6. Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью работы. Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат? Хорошо, когда работа покрывает ваши потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить.
7. Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности. Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от задач время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вдохновляет? Что заряжает силами? Кто может вас в этом поддержать?
8. Если на работе вам говорят, что вы ленитесь, часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали. Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой? Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления.
9. Помните, что лень — это не качество личности. Лень — это ярлык для клубка неприятных чувств, которые мешают нам быть активными. Эти чувства можно заметить, а проблемы — решить без морализаторства и насилия над собой.
РЕКЛАМА
Дезинфекция Холодным Туманом!
10. Время от времени испытывать усталость, скуку и не чувствовать мотивацию — это нормально. Прислушайтесь к себе и подумайте, что вызывает у вас эти ощущения. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу.
11. Не забывайте о том, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что‑то делать. Вы тоже можете уставать, болеть и не хотеть что‑то делать. Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления.
12. Говорить «нет» — это нормально, это не делает вас плохим человеком. При выгорании бывает сложно осознавать свои границы и удерживать их, когда другие люди в них вторгаются. Поэтому важно защищать себя «в ручном режиме».
13. Если кто‑то на работе вызывает у вас неприятные ощущения, попробуйте написать письмо гнева. Представьте, что составляете послание этому человеку, и расскажите, что чувствуете и думаете. Можно начать с фраз: мне не нравится, меня злит, мне надоело, я не могу, мне нужно, я хочу, мне обидно, мне жаль, я боюсь, меня тревожит, я беспокоюсь, я понимаю, я надеюсь… Отправлять это письмо не стоит. Упражнение полезно для того, чтобы вы лучше поняли, что чувствуете, и смогли проанализировать свои ощущения.
14. Не забывайте о важности сна — имеет значение и количество, и его режим. Спать мало в будни, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа в будни эффективность и самочувствие радикально снижаются, а в выходные режим сна ломается. Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно, ведь сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.
15. Помните, что вы — это не только ваша работа. Тогда связанные с ней затруднения и неудачи будут восприниматься проще — и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с профессией. Показать весь текст Свернуть текст
Как бороться с выгоранием?!
0
0
0
Потрясающее место, где никогда не заходит солнцеПотрясающее место, где никогда не заходит солнце Показать весь текст Свернуть текст
Потрясающее место, где никогда не заходит солнце
0
1
0
Уважаемый Учитель! Дорогие одноклассники, нашей Великой школы! Доброго времени суток. Хочу представить Вам мои работы. На карантине , что бы отвлечься , решила попробовать создать что то своими руками. Пожалуйста оцените.. Буду рада Вашим коментариям. #светильники#здкартины#панно#фотозоны#букетыизконфет . есть доставка. в любом цвете . Ручная работа. На заказ .Ватсап:...Уважаемый Учитель! Дорогие одноклассники, нашей Великой школы! Доброго времени суток. Хочу представить Вам мои работы. На карантине , что бы отвлечься , решила попробовать создать что то своими руками. Пожалуйста оцените.. Буду рада Вашим коментариям. #светильники#здкартины#панно#фотозоны#букетыизконфет . есть доставка. в любом цвете . Ручная работа. На заказ .Ватсап: +77055791743 Показать весь текст Свернуть текст
и ещё 14
и ещё 14
и ещё 14
и ещё 14
и ещё 14
3
3
0
Что лишает нас финансовой удачи: 7 распространенных заблуждений о деньгах
Удача в деньгах для большинства людей превыше всего. Отчасти это справедливо, потому что без денег наша жизнь теряет краски. Чтобы финансовая фортуна всегда была с вами, избавьтесь от распространенных заблуждений.
Самый страшный враг любой удачи, не только денежной...Что лишает нас финансовой удачи: 7 распространенных заблуждений о деньгах
Удача в деньгах для большинства людей превыше всего. Отчасти это справедливо, потому что без денег наша жизнь теряет краски. Чтобы финансовая фортуна всегда была с вами, избавьтесь от распространенных заблуждений.
Самый страшный враг любой удачи, не только денежной — это негатив. Он со временем превращается в негативные вирусные программы, которые завладевают вашим сознанием и не пускают позитивную энергию Вселенной в ваше биополе. Вы не насыщаетесь силой, которая так нужна в денежных делах.
Почему важны правильные мысли
Мы говорим сейчас только о том, что вы думаете. Когда мысли неправильны, они лишают вас удачи в деньгах. Чтобы выгонять негатив, пользуйтесь аффирмациями. Говорите себе чаще, что вы богаты, вы на правильном пути.
Вы разбогатеете, даже если придется потрудиться. Тут очень важно слово «даже». Это очень тонкий момент, который упускать нельзя. Вы можете сказать: «Я буду богатым, но для этого придется поработать, постараться». Говорите и мыслите правильно — не говорите «но», потому что это отвлекает вас от конечного результата — успеха. Вы зацикливаетесь на проблемах, а не на том, о чем мечтаете.
Позитивное мышление — это мощнейший инструмент, которым нужно пользоваться умело. Это сложная работа над собой. Сомнений быть не должно, иначе эти семена прорастут и станут настоящими камнями преткновения.
Заблуждения о деньгах
Речь пойдет о мыслях, которые просто недопустимы. Они, как магниты, притягивают негатив, уничтожающий уверенность, успех, удачу в деньгах.
Заблуждение первое: удача сопутствует лишь тем, кто изначально богат. Помните, что условия одинаковы для всех в том плане, что ничто не мешает вам хотеть достичь успеха. Говорите себе, что вы можете сделать себя счастливыми, так как это полная правда. Вы действительно способны на это, сомнения здесь ни к чему.
Заблуждение второе: деньги нужно копить. Конечно, накопления важны, но наделять их приоритетом нельзя. У богатых людей деньги всегда вложены во что-то. Они всегда у них в ходу, они работают на них. Деньги похожи на людей — им нужно работать. Не копите, а ищите способы правильного вложения средств — в знания, в навыки, в бизнес.
Заблуждение третье: успех в деньгах запрограммирован с самого рождения. Да, несомненно, есть очень талантливые люди, которые с рождения имеют некоторые навыки, полезные в бизнесе, но научиться вести дела может любой. Для этого даже высшего образования зачастую не надо.
Заблуждение четвертое: чтобы одержать победу, нужно работать в команде. Нет, нет и еще раз нет. Никогда ни при каких обстоятельствах не создавайте бизнес в команде даже с лучшим другом. Деньги построят между вами непроходимый барьер. Вы превратитесь во врагов. Ищите помощь только в семье.
Заблуждение пятое: счастье не в деньгах. Конечно же не в деньгах, а в том, что вы на них покупаете — здоровье, вещи, развлечения. Сам процесс зарабатывания денег должен приносить удовольствие, тогда ваши дела пойдут в гору. Они могут принести вам счастье, если вы их не просто найдете в мешке на улице.
Заблуждение шестое: большие деньги предполагают нечестный путь. Неправда — деньги всегда можно заработать честно. Избавьте себя от подобных мыслей, потому что это очень распространенная и губительная ошибка.
Заблуждение седьмое: я не хочу жить богато, потому что всю жизнь живу бедно. Помните о том, что начать никогда не поздно. Не принимайте всё таким, какое оно есть. Боритесь за свое счастье, тогда оно придет к вам.
Все перечисленные заблуждения сильно тормозят вас. Откройте свой разум, сделайте себя богатыми в мыслях, чтобы стать такими на самом деле. Мысли материальны — точно так же, как и мы с вами. Показать весь текст Свернуть текст
monety-dengi-kucha-makro.jpg
0
0
0
О том как зарабатывать деньги, рассказываю на своем примере. Бесплатный вебинар от Андрей Дуйко. Школа КайласО том как зарабатывать деньги, рассказываю на своем примере. Бесплатный вебинар от Андрей Дуйко. Школа Кайлас Показать весь текст Свернуть текст
0
0
0
20 ответов на ключевые вопросы в эзотерике! А.А.Дуйко. Школа Кайлас20 ответов на ключевые вопросы в эзотерике! А.А.Дуйко. Школа Кайлас Показать весь текст Свернуть текст
0
1
0
Нина Рота - Ромео и Джульетта
Д. Маринелло - Грешная игра
Шадоус - Плавание
Фаусто Папетти - Маленький цветок
Поль Мориа - Влюбленная женщина
Блонкер - Уличное кафе
Кенни Джи - Момент
Ричард Клайдерман - Времена года
Чет Аткинс - Аве МарияНина Рота - Ромео и Джульетта
Д. Маринелло - Грешная игра
Шадоус - Плавание
Фаусто Папетти - Маленький цветок
Поль Мориа - Влюбленная женщина
Блонкер - Уличное кафе
Кенни Джи - Момент
Ричард Клайдерман - Времена года
Чет Аткинс - Аве Мария Показать весь текст Свернуть текст
0
1
0
Неприличная в своей дерзости, вдохновляющая книга "Как бы поступила Клеопатра?" раскроет вам секреты могущества Королевы Виктории, Екатерины Великой, Фриды Кало, Коко Шанель, Агаты Кристи и еще 45 героинь прошлых эпох. Здесь вы найдете бескомпромиссные советы о том, как решить проблемы, с которыми рано или поздно придется столкнуться каждой сильной и...Неприличная в своей дерзости, вдохновляющая книга "Как бы поступила Клеопатра?" раскроет вам секреты могущества Королевы Виктории, Екатерины Великой, Фриды Кало, Коко Шанель, Агаты Кристи и еще 45 героинь прошлых эпох. Здесь вы найдете бескомпромиссные советы о том, как решить проблемы, с которыми рано или поздно придется столкнуться каждой сильной и амбициозной девушке. Под этой обложкой собраны все главные женщины в истории, где каждую отличает свой шарм, пылкость и юмор. Писательницы Элизабет Фоули и Бет Коутс - лидеры мнений и авторы нескольких супербестселлеров говорят о важном провокационно и с искрометным юмором. Показать весь текст Свернуть текст
Как бы поступила Клеопатра? Как великие женщины решали ежедневные проблемы: от Фриды Кало до Анны Ахматовой
Фоули Элизабет, Коутс Бет
0
1
0
Steve Reich - Piano Phase (Part 2)
Дмитрий Маликов - Моя, моя
Мантра - Om
Мантра - ОМSteve Reich - Piano Phase (Part 2)
Дмитрий Маликов - Моя, моя
Мантра - Om
Мантра - ОМ Показать весь текст Свернуть текст
0
0
0
Обновить ленту
