НЕБО
Пусть люди все поймут,
Что весна здесь рядом и найдут
Повсюду чудеса!
А.НикитинНЕБО
Пусть люди все поймут,
Что весна здесь рядом и найдут
Повсюду чудеса!
А.Никитин Показать весь текст Свернуть текст
0
1
0
10 поз йоги против стресса 🙏🏻
1. Поза ученика, или упор присев (Ваджрасана с поджатыми пальцами ног)
Опуститесь на колени и подверните пальцы ног, обопритесь на них. Немного отведите корпус назад. Почувствуйте, как растягиваются своды стоп и суставы пальцев ног, а позвоночник удлиняется и выпрямляется. Сфокусируйте внимание на дыхании,...10 поз йоги против стресса 🙏🏻
1. Поза ученика, или упор присев (Ваджрасана с поджатыми пальцами ног)
Опуститесь на колени и подверните пальцы ног, обопритесь на них. Немного отведите корпус назад. Почувствуйте, как растягиваются своды стоп и суставы пальцев ног, а позвоночник удлиняется и выпрямляется. Сфокусируйте внимание на дыхании, дышите медленно и спокойно. Оставайтесь в позе одну минуту.
2. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)
Поднимайтесь из упора сидя на корточки, поставив ладони перед коленями. Поднимая таз вверх, выходите в наклон с руками на полу. Теперь вы стоите полностью на стопах, голова свешивается вниз. Захватите ладонями локти, макушка расслабленно стремится к полу. Вес верхней части тела помогает растягиваться задней поверхности ног. Когда делаете вдох, удлиняйте свой позвоночник, представляйте себе, как он вырастает из таза. Оставайтесь в этом положении две минуты.
3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Сделайте вдох, опустите ладони на коврик и отступите ногами назад – в позу собаки мордой вниз. Стопы и ладони плотно прижаты к коврику, таз тянется вверх. Голова расслаблена и тянется к полу, шея длинная, плечи тяните от ушей. На выдохе тяните вниз пятки – это поможет растянуть подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия. Поднимите правую ногу, согните ее в колене (как на фото), раскрывая тазобедренный сустав.
4. Низкий выпад (Анджанеасана)
Чтобы перейти из собаки мордой вниз с поднятой правой ногой в низкий выпад, перенесите правую ногу вперед, к груди. Поставьте правую ногу на стопу перед собой (колено согнуто под прямым углом). Поставьте левое колено на коврик, корпус подайте немного назад, руки сложите на переднем (правом) колене и останьтесь в этом положении, ощущая приятное вытяжение. Если это дается вам легко, усложните позу: левой рукой захватите левую ногу и тяните пятку к ягодице, как на фото.
5. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поставьте обе ладони на коврик под плечами. Перенесите правую ногу к левому запястью. Левую ногу оттягивайте назад. Если не получается прижать левое бедро к полу, подложите под него свернутый плед или йоговский кирпич. Когда делаете выдох, укладывайте весь корпус на правую голень и опускайте предплечья еще ниже.
6. Наклон головы к колену (Джану Ширшасана)
Перенесите левую ногу вперед, перед собой. На выдохе наклоняйтесь к ногам, держась за внешние края стоп. Не скругляйте спину, тянитесь вниз животом, а не головой, сгибайтесь только в тазобедренных суставах. Вдохните, выдохните, удлините позвоночник.
7. Наклон вбок из положения сидя (Паршва Упавиштха Конасана с согнутой ногой)
Левая нога выпрямлена, правая согнута и упирается пяткой в пах. Поднимите правую руку, согнитесь к левой ноге, правой рукой возьмитесь за икру или стопу левой ноги. Опустите лоб как можно ближе к внешней стороне левого колена. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поднимайтесь вверх на выдохе.
8. Скручивание из наклона головы к колену (Паривритта Джану Ширшасана с согнутой ногой)
Правая нога прямая, левая согнута, пятка упирается в пах. Поднимите правую руку; вытягивая ее на выдохе и раскрывая плечо, вместе с корпусом тянитесь к пальцам левой ноги. Вдохните, удлините позвоночник и на выдохе еще сильнее наклоняйтесь влево. Поднимайтесь обратно в сидячее положение на выдохе.
9. Переход (Виньяса)
Вытяните ноги перед собой, встряхните колени. Прижмите руками колени к груди и покатайтесь на спине, чтобы позвоночник расслабился. Раскачайтесь на спине так, чтобы приземлиться на корточки. Из положения на корточках поставьте ладони под плечами и прыжком отбросьте ноги назад, в позу планки. Из планки поднимите таз вверх и перейдите в позу собаки мордой вниз.
Теперь сделайте позы 3-8 на другую сторону.
10. Поза мертвого тела (Шавасана)
После последней асаны (8) сядьте и покатайтесь на спине, прижимая колени к груди. Останьтесь лежать на спине, закрыв глаза, освободите ноги и руки. Ноги раздвиньте, руки раскройте ладонями вверх. Сбросьте все напряжение, которое осталось в теле, и полежите без движений 3-5 минут. Затем перекатитесь на правый бок и через правую сторону сядьте со скрещенными ногами. Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните носом и откройте глаза. Вот и все, занятие окончено! Показать весь текст Свернуть текст
original.jpg
0
0
0
Эта книга не мусор. 50 способов избавиться от пластика, сократить количество мусора и спасти мир!
Автор: Изабель Томас
Планета в опасности и нуждается в нашей помощи! Но хорошая новость заключается в том, что есть множество простых способов это сделать: от организации экологической вечеринки и отказа от пластика до заботы о природе и...Эта книга не мусор. 50 способов избавиться от пластика, сократить количество мусора и спасти мир!
Автор: Изабель Томас
Планета в опасности и нуждается в нашей помощи! Но хорошая новость заключается в том, что есть множество простых способов это сделать: от организации экологической вечеринки и отказа от пластика до заботы о природе и экоактивизма – спасти планету не так сложно, как ты думаешь. Показать весь текст Свернуть текст
Эта книга не мусор
Изабель Томас
0
0
0
Ayurveda&Yoga
журнал
0
1
0
Как лечить аденоиды. Тибетская формула. Дуйко А.А.Как лечить аденоиды. Тибетская формула. Дуйко А.А. Показать весь текст Свернуть текст
0
1
0
Книга, написанная главным рекрутером страны, раскрывает все секреты HR-индустрии. Что эйчары оценивают в кандидатах прежде всего, как не провалить интервью и поднять себе цену уже на собеседовании, как найти работу за границей, как без потерь выйти из конфликта с начальником, что делать, если вас пытаются "подсидеть", стоит ли судиться с...Книга, написанная главным рекрутером страны, раскрывает все секреты HR-индустрии. Что эйчары оценивают в кандидатах прежде всего, как не провалить интервью и поднять себе цену уже на собеседовании, как найти работу за границей, как без потерь выйти из конфликта с начальником, что делать, если вас пытаются "подсидеть", стоит ли судиться с работодателем, если он не платит, как найти работу после декрета и что делать пенсионерам, как помочь подростку определиться с будущей профессией, с чего начать, если вы хотите сменить профессию и вообще заняться чем-то другим…
Во всех этих ситуациях вы посмотрите на себя глазами эйчара —
и кадровые вопросы перестанут быть для вас неразрешимыми. В каждой главе этой книги вы найдете не только развернутый ответ специалиста, но и конкретный пример из практики. Все это кто-то уже проходил до вас, и лучшее, что вы можете сделать, — это учиться на этих кейсах!
Автор работает в рекрутинге и HR более 15 лет и за это время помогла уже тысячам людей обрести не просто работу, а работу, приносящую радость. Показать весь текст Свернуть текст
Антирабство. Найди свое призвание
Владимирская Алена
0
0
0
0
0
0
в Украине упростили оформление именных номерных знаков для авто
В Главном сервисном центре МВД объявили, что заказать именные номерные знаки для авто теперь можно онлайн. Как сообщает пресс-служба, однако для получения такого знака все равно придется посетить здание сервисного центра.
По информации, заказ на создание индивидуального номерного знака можно сделать в электронном...в Украине упростили оформление именных номерных знаков для авто
В Главном сервисном центре МВД объявили, что заказать именные номерные знаки для авто теперь можно онлайн. Как сообщает пресс-служба, однако для получения такого знака все равно придется посетить здание сервисного центра.
По информации, заказ на создание индивидуального номерного знака можно сделать в электронном кабинете водителя. Если же вы любите все делать по старинке, то тогда можно оформить знак с символами или буквами в любом территориальном сервисном центре.
В МВД также заявили, что упростили процедуру перезакрепления индивидуальных номеров. Ранее весь пакет документов надо было подавать только в главный центр, сейчас же - в любой территориальный.
Сколько стоит услуга
Оформление номерного знака из трех символов - 300 гривен;
Каждый следующий символ (всего можно 8) - +90 гривен;
Графический элемент на знаке - 500 гривен;
стоимость изготовления знаков для авто - 238 гривен 80 копеек;
стоимость изготовления знаков для мотоцикла - 104 гривны 80 копеек. Показать весь текст Свернуть текст
номер.jpeg
0
0
0
Обновить ленту
