Как бороться с выгоранием?!
15 очень полезных советов от психологов
Не забывайте о том, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать.
С переходом на удалённую работу из дома проблема эмоционального выгорания становится актуальна как никогда. Ведь для многих смена рабочего...Как бороться с выгоранием?!
15 очень полезных советов от психологов
Не забывайте о том, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать.
С переходом на удалённую работу из дома проблема эмоционального выгорания становится актуальна как никогда. Ведь для многих смена рабочего места оборачивается постоянными стрессами, особенно если в жилье нет укромного уголка для комфортного труда.
О том, как бороться с выгоранием, ежедневно рассказывают эксперты Центра психологической помощи «Вдох», которые ведут Telegram‑канал «Чтобы не выгорать».
Вот 15 полезных советов от них.
1. Подумайте над причиной выгорания. Люди выгорают из‑за трёх факторов.
От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Поняв причину, будет проще с ней справиться.
2. Если вам кажется, что вы работаете неэффективно — остановитесь и подумайте почему. Может быть, вы с кем‑то поссорились и на вас это воздействует? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит ощущение неопределённости? Или что‑то ещё? Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы.
3. Постарайтесь строить свой день как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности. Занимайтесь некоторое время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними. При многозадачности мы сильно устаём и не можем сконцентрироваться.
4. Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к ним как к проверке гипотез. Вы в состоянии подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат. Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, это ценный результат, который приближает вас к решению.
5. Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично. Представьте, что вы сделали какую‑то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны? Часто достаточно делать хорошо или даже средне — и мир всё равно не разрушится.
6. Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью работы. Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат? Хорошо, когда работа покрывает ваши потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить.
7. Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности. Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от задач время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вдохновляет? Что заряжает силами? Кто может вас в этом поддержать?
8. Если на работе вам говорят, что вы ленитесь, часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали. Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой? Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления.
9. Помните, что лень — это не качество личности. Лень — это ярлык для клубка неприятных чувств, которые мешают нам быть активными. Эти чувства можно заметить, а проблемы — решить без морализаторства и насилия над собой.
РЕКЛАМА
Дезинфекция Холодным Туманом!
10. Время от времени испытывать усталость, скуку и не чувствовать мотивацию — это нормально. Прислушайтесь к себе и подумайте, что вызывает у вас эти ощущения. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу.
11. Не забывайте о том, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что‑то делать. Вы тоже можете уставать, болеть и не хотеть что‑то делать. Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления.
12. Говорить «нет» — это нормально, это не делает вас плохим человеком. При выгорании бывает сложно осознавать свои границы и удерживать их, когда другие люди в них вторгаются. Поэтому важно защищать себя «в ручном режиме».
13. Если кто‑то на работе вызывает у вас неприятные ощущения, попробуйте написать письмо гнева. Представьте, что составляете послание этому человеку, и расскажите, что чувствуете и думаете. Можно начать с фраз: мне не нравится, меня злит, мне надоело, я не могу, мне нужно, я хочу, мне обидно, мне жаль, я боюсь, меня тревожит, я беспокоюсь, я понимаю, я надеюсь… Отправлять это письмо не стоит. Упражнение полезно для того, чтобы вы лучше поняли, что чувствуете, и смогли проанализировать свои ощущения.
14. Не забывайте о важности сна — имеет значение и количество, и его режим. Спать мало в будни, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа в будни эффективность и самочувствие радикально снижаются, а в выходные режим сна ломается. Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно, ведь сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.
15. Помните, что вы — это не только ваша работа. Тогда связанные с ней затруднения и неудачи будут восприниматься проще — и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с профессией. Показать весь текст Свернуть текст
Автор: Ричард Уотсон
Серия: 50 идей, о которых нужно знать
Год выпуска: 2014
Издательство: Фантом Пресс
Количество страниц: 210
ISBN: 978-5-86471-678-6
Ричард Уотсон – футуролог с мировым именем. Крупнейшие компании (IBM, «Шелл», «Тойота», «Кока-Кола» и пр.) обращаются к нему за сценариями ближайшего будущего. Его книга «Материалы будущего» (Future Files, 2010) издана на 14 языках. Его сайт...Автор: Ричард Уотсон
Серия: 50 идей, о которых нужно знать
Год выпуска: 2014
Издательство: Фантом Пресс
Количество страниц: 210
ISBN: 978-5-86471-678-6
Ричард Уотсон – футуролог с мировым именем. Крупнейшие компании (IBM, «Шелл», «Тойота», «Кока-Кола» и пр.) обращаются к нему за сценариями ближайшего будущего. Его книга «Материалы будущего» (Future Files, 2010) издана на 14 языках. Его сайт www.nowandnext.com – самое авторитетное издание в области футурологии.Составлять обзоры еще не случившегося – задача непростая и рискованная. Том «Будущее» – взвешенная попытка суммировать все самое увлекательное и тревожное в современной мировой футурологии, сжатая летопись близкого грядущего. Эта книга о том, как наш мир расширяется и сжимается, ускоряется и замедляется, богатеет и беднеет одновременно. А еще «Будущее» поможет разобраться в том, каковы наши ближайшие перспективы и что надо сделать, чтобы мы смотрели вперед с надеждой, а не со страхом. В книге собраны все самые важные 50 идей, которые совсем скоро определят нашу жизнь, и если познакомиться с ними заранее, то грядущее не будет казаться таким тревожным. Показать весь текст Свернуть текст
Будущее. 50 идей, о которых нужно знать
Ричард Уотсон
0
0
0
Всех участниц Школы Кайлас
***
С праздником весны
Быть яркими, веселыми, счастливыми
Быть здоровыми, успешными
Получать от жизни удовольствие
Успехов в обучении и практикахВсех участниц Школы Кайлас
***
С праздником весны
Быть яркими, веселыми, счастливыми
Быть здоровыми, успешными
Получать от жизни удовольствие
Успехов в обучении и практиках Показать весь текст Свернуть текст
8 марта.jpg
1
3
0
Книга выдающегося советского ученого А.Л. Чижевского затрагивает широкий круг вопросов, связанных с влиянием солнечной активности на земные природные процессы: климатические, геофизические, биологические. Центральное место в книге занимают проблемы медицинской географии и эпидемиологии.Книга выдающегося советского ученого А.Л. Чижевского затрагивает широкий круг вопросов, связанных с влиянием солнечной активности на земные природные процессы: климатические, геофизические, биологические. Центральное место в книге занимают проблемы медицинской географии и эпидемиологии. Показать весь текст Свернуть текст
Земное эхо солнечных бурь
Чижевский Александр Леонидович
0
5
0
8 в 1:
Шведская спичка
А.П.Чехов
Роман с контрабасом
А.П.Чехов
Смерть чиновника
А.П.Чехов
Женское нестроение
Александр Амфитеатров
Семенйая хроника
С.И.Аксаков
Детские годы Багрова
С.И.Аксаков
Иван Купало
Александр Амфитеатров
Деревенский гипнотизм
Александр Амфитеатров8 в 1:
Шведская спичка
А.П.Чехов
Роман с контрабасом
А.П.Чехов
Смерть чиновника
А.П.Чехов
Женское нестроение
Александр Амфитеатров
Семенйая хроника
С.И.Аксаков
Детские годы Багрова
С.И.Аксаков
Иван Купало
Александр Амфитеатров
Деревенский гипнотизм
Александр Амфитеатров Показать весь текст Свернуть текст
0
1
0
9 в 1:
Zoobe Джентельмен
Зайка Zoobe О работе
Зайка Zoobe "Серега"
Зайка Zoobe Вспоминаю
Зайка Zoobe Магниты на холодильнике
Зайка Zoobe Лето пришло
Зайка Zoobe Стих о дедушке
Зайка Zoobe Банда
Zoobe Хрюша Пасхальный день9 в 1:
Zoobe Джентельмен
Зайка Zoobe О работе
Зайка Zoobe "Серега"
Зайка Zoobe Вспоминаю
Зайка Zoobe Магниты на холодильнике
Зайка Zoobe Лето пришло
Зайка Zoobe Стих о дедушке
Зайка Zoobe Банда
Zoobe Хрюша Пасхальный день Показать весь текст Свернуть текст
и ещё 5
и ещё 5
и ещё 5
и ещё 5
0
0
0
Что нас держит на плаву ? Укрепляет ? Вдохновляет ? Вера в БОГА ? Или любовь близкого человека ?!Что нас держит на плаву ? Укрепляет ? Вдохновляет ? Вера в БОГА ? Или любовь близкого человека ?! Показать весь текст Свернуть текст
0
1
0
Вы держите в руках новое руководство по действительно эффективному общению. Каждый, кто сталкивается с необходимостью доносить до окружающих свои идеи, участвовать в презентациях, выступлениях и публичных мероприятиях, просто обязан прочесть эту книгу. Бесконечные доклады и унылые лекции ушли в прошлое, в современном мире у вас есть всего несколько минут, чтобы...Вы держите в руках новое руководство по действительно эффективному общению. Каждый, кто сталкивается с необходимостью доносить до окружающих свои идеи, участвовать в презентациях, выступлениях и публичных мероприятиях, просто обязан прочесть эту книгу. Бесконечные доклады и унылые лекции ушли в прошлое, в современном мире у вас есть всего несколько минут, чтобы донести свою мысль до слушателей. В этой книге рассказывается о том, как сотворить чудо эффективного публичного выступления. Воспользуйтесь советами самого авторитетного человека в этой области – и ваше выступление станет незабываемым. Показать весь текст Свернуть текст
TED TALKS. Слова меняют мир: первое официальное руководство по публичным выступлениям
Андерсон Крис
0
0
0
Очень правдивый рассказ великолепной Алисы Фрейндлих! Чудо! Монолог Женщины Алисы Фрейндлих. Удивительная Алиса Фрейндлих.Очень правдивый рассказ великолепной Алисы Фрейндлих! Чудо! Монолог Женщины Алисы Фрейндлих. Удивительная Алиса Фрейндлих. Показать весь текст Свернуть текст
Очень правдивый рассказ великолепной Алисы Фрейндлих!
1
2
0
ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНАЯ КРАТКОСТЬ.
Положите почтовый конверт в холодильник.
Через час он откроется
Ананасовый сок в 5 раз более эффективен, чем сироп от кашля. Он также защищает от простуды и гриппа.
Избавиться от нежелательных волос в любом месте за 1 неделю.
Смешайте 2 ст.л. молотого кофе с 1 ч.л. соды. Сода с кофе усиливают эффект разрушения...ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНАЯ КРАТКОСТЬ.
Положите почтовый конверт в холодильник.
Через час он откроется
Ананасовый сок в 5 раз более эффективен, чем сироп от кашля. Он также защищает от простуды и гриппа.
Избавиться от нежелательных волос в любом месте за 1 неделю.
Смешайте 2 ст.л. молотого кофе с 1 ч.л. соды. Сода с кофе усиливают эффект разрушения волосяных фолиикулов на корню.
Сердитесь? Сделайте глубокий вдох, прежде чем что-то сказать. Ппотому что ваш рот действует быстрее, чем ваш мозг.
Чем меньше вы едите сладостей, тем меньше вам их хочется
Четыре слова, для чтобы получить бесплатный алкоголь на вечеринке:
я никогда не напивался
При мытье окон, мойте вертикальными полосами снаружи, горизонтальными снутри. И если будут разводы, то вы будете знать с какой они стороны
Вскипятите воду перез заморозкой, это даст вам кристально чистый лед
Болит голова? Верите или нет, замачивая ноги в горячей воде, ваше голове станет легче
Растяжка перед сном, сделает ваши мышца расслабленными и вы легче найдете удобную позу для сна Показать весь текст Свернуть текст
0
11
0
Обновить ленту